ما هي الاطعمة المقوية للنظر - البصر ؟

اهم الاطعمة المقوية للنظر هي :

الجزر :

حيث ان الجزر غني فيتامين " أ " الذي يلعب دوراً اساسياً في الرؤية حيث يساعد الشبكية علي امتصاص الضوء 

كما يحتويي الجزر علي  البيتا كاروتين والبيت كاروتين هو الذي يعطي الجزر اللون البرتقالي .

الاسماك :

حيث ان الاسماك نحنوي علي الاوميجا 3 وايضا علي زيوت غنية بمواد دهنيى مفيدة 

من اهم الاسماءالتي تحتوي عليالاوميجا 3 هي السالمون والسردين والسمك المملج .

المكسرات  : 

حيث ان المكسرات غنية ايضاً بالاميجا 3 

كما تحتوي المكسرات علي علي قيتامين " اي " الذي يحمي العين من التلف المرتبط بالعمر .

بذور الكتان :

لاجتوائه علي الاوميجا 3 وايضا فيتامين " أي "

الليمون والبرتقال :

لاحتوائها علي فيتامين سي  و  ج  و  هاء

السبانج والكرنب :

والتي تحتوي علي اللوتين والرياكسانتين وهي ايضاً مصدر لفيتامين سي .

البطاطا الحلوة :

لاحتوائها علي فيتامين : أي " والذي يحافظ علي صحه  العين .

اللحم البقري :

لغناة بعنصر الزنك والذي ربطتة معظم ابحاث العالم بصحة العين 

البيض :

البيض هو مصدر ممتاز للوتين  - زياكسانتين وهي مواد اساسية تساهم بتقليل خطر فقدان البصر مع مرور العمر كما ان البيض مصدر هام للزنك وفيتامين سي.