نصائح التعامل مع القلق

 القلق : هو حالة نفسية وقسيولوجية تتركب من تضافر عناصر إدراكية وجسدية وسلوكية لخلق شعور غير سار يرتبط بعدم الارتياح والخوف والتردد ويصاحب القلق سلوكيات تعكس حالة من التوتر وعدم الارتياح مثل الحركة بخطوات ثابتة ذهاباً واياباً.

إاليكم 10 نصائح للتعامل مع القلق :

1 - خد وقتاً للراحة وابتعد عن المشكلات بممارسة الرياضة أو المساج .

 2 - ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي .

 3 - التحدث مع فرد من العائلة او صديق 

4 - تناول وجبات متوازنة.

5 - تقليل الكافيين الذي يزيد القلق .

6- النوم لساعات كافية 

7 - تقبل حقيقة أنك لا تستطيع التحكم في جميع الأمور من حولك .

8 - كن صبوراً

9 - تعرف علي الامور التي تزيد قلقك وابتعد عنها .

 10 ممارسة عادات التنفس الصحي : 

 والتنفس الصحي يكون عن طريق الوقوف بصورة مستقيمة ومن ثم التنفس بصورة عميقة عبر الانف فقط. و من ثم حبس الهواء للحظات قصيرة ز وإجراء عملية الزفير بصورة  بطيئة عبر الفم.